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睡眠专家:C罗每天睡5次90分钟的觉保持婴儿的睡姿 | |
作者:佚名 文章来源:本站原创 点击数 更新时间:2022/11/25 11:03:29 文章录入:admin 责任编辑:admin | |
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直播吧1月11日讯著名睡眠专家尼克-利特海尔斯(Nick Littlehales)近日接受《独立报》采访时表示,C罗长期保持状态的“秘密武器”是,每天5次90分钟的睡眠。 利特海尔斯第一次参加足球相关业务,是为弗格森的曼联俱乐部工作,在此之前他还为多名体育届知名人士提供建议。 在安切洛蒂执教皇马期间,利特海尔斯与C罗合作,他告知C罗每天进行5次90分钟的睡眠,并保持婴儿的睡姿,睡前一个半小时不能看手机。 对此,利特海尔斯表示:“在安切洛蒂执教时,我被邀请到皇马工作。当时C罗在训练场上奔跑,我在训练场边交谈,他过来问我们在聊什么。” “他训练了一整天,我本以为他会直接回更衣室洗澡,但他却过来问我们在讨论什么。” “C罗对我的工作很感兴趣,因为作为一名运动员,他一直在自我投资。从我和他一起工作的经验看,C罗对时尚和饮食不感兴趣,对模仿他人不感兴趣。” 而前切尔西球星埃辛曾表示他每天需要睡眠14个小时,以确保自己的最佳状态。15次网球大满贯选手桑普拉斯曾表示,每晚睡觉都使用新床单,并不允许妻子和他睡觉甚至触摸他。 这位睡眠专家按照不同的时间划分睡眠,因此午睡对于C罗是相当重要的。此外,在晚上睡觉之前90分钟不能使用手机、平板电脑或者电脑,防止干扰睡眠质量。 此外,婴儿的睡觉姿势、穿着舒适的衣服、合适的床垫同样很重要。C罗所遵循的睡觉方法被称为“R-90”。具体的措施是,C罗每天要睡五次,而每次睡眠的时间为90分钟,一天450分钟的睡眠。 午睡应该简短,大约30分钟左右,床垫应该适应个人的体型和体重。而婴儿的睡觉姿势:如果你是右撇子,你应该左侧睡,如果你是左撇子,反之亦然。保证睡眠温度在16-18度之间,无噪音的睡眠也相当重要。 5、 睡前喝一杯热牛奶,富含色氨酸,有助于产生有益睡眠的血清素和褪黑激素。 |
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