2023年的最后一期科学流言榜，挺“冷”的。“流言制造者”们还是瞄准了各类健康话题。患上感冒并自行痊愈后，不用再接种流感病毒疫苗了？得了口腔溃疡可以多吃点辣的，就能快点好？

　　科普之路任重道远。每月科学流言榜由北京市科学技术协会、北京市网信办、首都互联网协会指导，北京科技记者编辑协会、北京地区网站联合辟谣平台共同发布，得到中国科普作家协会科技记者与编辑专业委员会、中国晚协科学编辑记者分会、上海科技传播学会等的支持。

　　流言：患上感冒并自行痊愈后，一段时间里就有了免疫力，不用再接种流感病毒疫苗了。

　　真相：感冒痊愈后建议继续接种流感疫苗。主要原因，一是呼吸道感染的症状不具有特异性，多种病原感染可能都会出现发热、头疼等流感样症状。但出现这样的症状并不一定感染了流感病毒，也可能感染了其他病原体（最常见的就是普通感冒）。

　　二是同一个流行季，流感病毒有多个型别（除甲型外，还有乙型）和亚型（如甲型有H1N1亚型、H3N2亚型），感染某个型别或亚型后，还会有患上其他型别或亚型流感的风险。而流感疫苗是覆盖多个不同型别和亚型的多价疫苗，通常用的是三价和四价疫苗。如果感染某种型别（如甲型）的流感后接种疫苗，其中包含的其他型别（如乙型）流感的成分仍然能发挥预防该型别流感的作用。既往也出现过同一个流行季，流行的优势株由一种型别逐渐转变为另一种型别的情况。

　　所以，即使近期出现过感冒症状，痊愈后还建议尽快接种流感疫苗，尤其是老年人等重点人群，接种流感疫苗可减少感染，降低患重症和死亡的风险。

　　流言：冻伤表现为皮肤刺痛瘙痒、颜色苍白、起肿块。用雪水搓洗伤处，能缓解这些症状。

　　真相：用雪水搓洗冻伤处的“土方法”是不科学的，这样会加重组织损伤。发现冻伤了，首先要尽快脱离寒冷环境。如果是冻伤早期，最紧急的治疗就是用40℃-42℃的温水快速复温。比如手冻伤了，把手泡在温水里半小时左右，泡到手发红变软湿润。如果肢体冻伤了，要避免受压，同时注意抬高以减轻水肿。如出现红肿、疼痛加重或出现肤色青紫等症状，需及时就医。

　　流言：得了口腔溃疡可以多吃点辣的，更多刺激会让溃疡得到免疫系统优先处理，就能快点好。

　　真相：事实上，吃辣并不能帮助口腔溃疡愈合。“吃辣——刺激口腔溃疡——免疫系统优先处理”的这个想法也有些想当然。其实各种刺激，不管是化学的、物理的，都会让溃疡这一种创伤变得更深。

　　绝大多数（75%～85%）口腔溃疡都是轻型口腔溃疡，主要出现在嘴唇、舌头、颊部、上颚，大小均在 10 mm 以内。大多数轻型的复发性口腔溃疡长出来 5 天左右就开始愈合，10～14 天就能痊愈，而且丝毫不留踪迹。如果患了溃疡，要注意口腔卫生，多漱口，吃东西应尽量避免辛辣、避免高温。

　　精神因素是导致口腔溃疡发生非常重要的原因，所以调节工作和学习节奏，劳逸结合，保证睡眠时间，这才是正确且非常重要的预防方法。另外，保持良好的饮食习惯，不挑食不偏食，充分保证营养均衡也很重要。

　　真相：对于骨质疏松患者，加强运动其实很有必要。人体的骨骼如果长时间接受外部压力，骨密度和坚硬程度就会增加。因此，适当的运动可以刺激骨量增加，保持正常骨密度、骨强度，尤其对于骨质疏松患者很有好处。

　　骨质疏松患者可在安全的前提下选择适宜的运动方式，避免太剧烈的锻炼（比如跳高、跳远、踢足球、打篮球等易发生关节损伤的运动）。

　　此外，骨质疏松症和肌肉减少症常相伴而生，肌量下降将引发并加速骨质疏松症的发生发展，而骨骼强度降低也将促使肌肉量减少和功能退化。在骨密度的提升方面，力量训练比有氧训练更为有效，因此多做力量训练，可以达到“增肌健骨”的效果。同时，多参与户外活动增加日照，也对骨骼健康有好处。

　　流言：一到秋冬季，不少人指甲旁的皮肤会长倒刺，这是身体缺乏维生素的体现。

　　真相：目前并无任何医学研究证据证明，甲周倒刺与营养缺乏或某些严重的躯体疾病有直接的因果关系。

　　倒刺的增多，主要与皮肤屏障的功能受损有关。手指上会长倒刺的小片区域，名为甲周皱襞，该处皮肤组织里毛囊、皮脂腺的分布极少，因而皮脂膜本就很稀薄。遇上气温骤降的秋冬季，皮脂的分泌量还会进一步减少，皮脂膜甚至会缺失，裸露的角质层变得容易受损。当我们日常活动手指时，甲周皱襞会被反复拉伸，再加上数不清的局部摩擦、碰撞，角质层就有可能绷不住而裂开，最终形成甲周倒刺。

　　在干燥的冬季，预防甲周倒刺最有效的办法，就是涂抹含脂质成分的保湿产品（包括乳、霜等），以保护和加强屏障结构。对于已经产生的倒刺，不建议徒手撕扯或拔除。倒刺的根部往往与手指背侧皮肤紧密连接，直接的撕扯不仅难以把倒刺扯下来，常常还会顺带撕扯出伤口。可以使用干净的、尺寸合适的指甲剪，把表皮剥离起来的部分修剪下来。尽量缩短倒刺的长度，有助于避免因不经意摩擦、碰撞而导致的外伤。