新海南客户端、南海网8月1日消息(记者苏靓)繁忙的工作之余,如何保持良好的运动习惯?快来听听“健康达人”的小妙招吧。从退役军人到地方上班族,张奇的运动习惯坚持了十余年,即使工作忙碌,他每周都会抽出时间踢足球、打篮球,以良好的精神面貌投入工作中。
初次见张奇,他皮肤黝黑、身材健硕,可以看出长年累月健身的痕迹。“部队的作息时间很严格,早上六点二十分起床,然后出操,晚饭后也会有高强度的训练。”张奇说,普通人也可以适当参考部队的“时刻表”,早起运动不超过半小时,晚饭后可以散步、慢跑消耗卡路里。
从小酷爱足球的张奇,在服役期间多次代表部队参加海南省、海口市组织的各项足球赛事,并获得优异成绩。积极参加部队组织的长跑、篮球、乒乓球等各项体育赛事,成绩突出,效果明显。如今,转业至海南省委网信办应急指挥中心后,他在单位的足球队,篮球队担任队长,每周二,周四组织大伙开展球类运动。
“我现在的工作很特殊,岗位需要24小时值班,有时熬夜加班都是常态,所以更要通过运动保持强壮的体魄。”张奇说,在部队服役时运动是“家常便饭”,如今更多是伏案工作,如果不保持运动,很容易感到腰酸背痛,建议更多人加入运动队伍。
“运动是很有趣的事,难的是坚持。”张奇说,很多人都知道运动的好处,但就是不愿意行动,如果觉得健身房枯燥,不妨先尝试一些互动性强的运动,如足球、篮球、排球、羽毛球等,喊上朋友、同事、同学,找到相对固定的运动圈,相互带动对方。
“我孩子学网球,家里很有运动氛围。”张奇说,刚开始运动可以多尝试,找到自己喜欢的项目,形成相对固定的运动时间、运动量,就能较好地坚持。
“管住嘴,迈开腿”是健康生活的“标配”。在饮食方面,张奇遵循着少油、少盐原则,晚餐的碳水摄入量减半,运动量达到每日燃脂、减脂的标准。
“轻断食也是一种不错的方式。”张奇说,自己注重饮食方式,身材管理也较为自律。随后,他跟记者分享了朋友的“减肥”经验,通过轻断食配合适当的运动,在一段时间内,瘦了30斤。“每周抽出一天的时间,当天不摄入碳水,以蛋白质、维生素替代碳水,如鸡蛋、牛肉、水果、蔬菜等。”
“持之以恒的坚持体育锻炼,可以保持健康乐观的生活态度。”张奇说,今后将继续积极参加体育锻炼,以健康身体素质和饱满精神状态投入到工作和生活中。
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