新海南客户端、南海网8月1日消息（记者苏靓）繁忙的工作之余，如何保持良好的运动习惯？快来听听“健康达人”的小妙招吧。从退役军人到地方上班族，张奇的运动习惯坚持了十余年，即使工作忙碌，他每周都会抽出时间踢足球、打篮球，以良好的精神面貌投入工作中。

　　初次见张奇，他皮肤黝黑、身材健硕，可以看出长年累月健身的痕迹。“部队的作息时间很严格，早上六点二十分起床，然后出操，晚饭后也会有高强度的训练。”张奇说，普通人也可以适当参考部队的“时刻表”，早起运动不超过半小时，晚饭后可以散步、慢跑消耗卡路里。

　　从小酷爱足球的张奇，在服役期间多次代表部队参加海南省、海口市组织的各项足球赛事，并获得优异成绩。积极参加部队组织的长跑、篮球、乒乓球等各项体育赛事，成绩突出，效果明显。如今，转业至海南省委网信办应急指挥中心后，他在单位的足球队，篮球队担任队长，每周二，周四组织大伙开展球类运动。

　　“我现在的工作很特殊，岗位需要24小时值班，有时熬夜加班都是常态，所以更要通过运动保持强壮的体魄。”张奇说，在部队服役时运动是“家常便饭”，如今更多是伏案工作，如果不保持运动，很容易感到腰酸背痛，建议更多人加入运动队伍。

　　“运动是很有趣的事，难的是坚持。”张奇说，很多人都知道运动的好处，但就是不愿意行动，如果觉得健身房枯燥，不妨先尝试一些互动性强的运动，如足球、篮球、排球、羽毛球等，喊上朋友、同事、同学，找到相对固定的运动圈，相互带动对方。

　　“我孩子学网球，家里很有运动氛围。”张奇说，刚开始运动可以多尝试，找到自己喜欢的项目，形成相对固定的运动时间、运动量，就能较好地坚持。

　　“管住嘴，迈开腿”是健康生活的“标配”。在饮食方面，张奇遵循着少油、少盐原则，晚餐的碳水摄入量减半，运动量达到每日燃脂、减脂的标准。

　　“轻断食也是一种不错的方式。”张奇说，自己注重饮食方式，身材管理也较为自律。随后，他跟记者分享了朋友的“减肥”经验，通过轻断食配合适当的运动，在一段时间内，瘦了30斤。“每周抽出一天的时间，当天不摄入碳水，以蛋白质、维生素替代碳水，如鸡蛋、牛肉、水果、蔬菜等。”

　　“持之以恒的坚持体育锻炼，可以保持健康乐观的生活态度。”张奇说，今后将继续积极参加体育锻炼，以健康身体素质和饱满精神状态投入到工作和生活中。