身高七分天注定，三分靠打拼，不要小看这30%的努力，做对了可能就是165和180的差别。

　　国家卫健委发布了《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》（WS\T423-2022）。

　　表格第1列找到对应的年龄（按周岁），向右看找到对应或接近的身高；对应到表格第1行百分位值就是孩子身高所处的百分位区间。

　　7 岁以后的孩子，可以参考 2018 年发布的《7 岁～18 岁儿童青少年身高发育等级评价》的数据。

　　看数据不是为了“卷身高，瞎焦虑”，对孩子的身高有科学评估，是正确身高管理的第一步。

　　如果睡得早，但睡前喝太多奶/水、环境不舒服，孩子频繁醒来/上厕所，睡眠被打断，生长激素分泌也会大打折扣。比起睡得早，睡得好同样重要！

　　2018年发布的一项全国学生体质与健康调研结果显示，中国7-18岁学生的超重及肥胖检出率高达19.4%。

　　儿童青少年体脂率超标，可能影响生长激素分泌。并且超重、肥胖会增加孩子发生代谢综合征、性早熟的风险，

　　国内50%以上的儿童未能达到遗传身高，近80%的儿童未来身高不能达到家长的预期。

　　只要合理运动，没有哪种运动会耽误长高，死磕某种“长高运动”，疯狂让孩子进行单一练习，反而容易增加受伤的风险。

　　生长激素只适用于某些特定疾病（如生长激素缺乏症），并且要经过内分泌科医生进行一系列的检查、评估才决定。

　　性早熟释放的性激素，会让骨骼出现快速生长，身高“抢跑”，但是性激素也会让骨骺提前闭合。

　　，是性早熟的表现。要特别留意，一旦孩子有早熟迹象，尽早就医检查，以免耽误最佳诊治时间。

　　没有哪种食物能包含孩子长高需要的所有营养，为了追高，费尽心思给孩子吃成年人的滋补品，或者过分迷恋某些“神奇食物/药物”，可能适得其反。

　　蛋白质是骨骼和肌肉生长必备的原料，同时还能促进生长激素分泌，是孩子生长发育最关键的营养之一，

　　维生素A不仅能护眼，还能调节成骨细胞和破骨细胞，参与软骨素的合成，促进骨骼正常生长，缺乏时会导致发育迟缓。

　　维生素D促进肠道对钙的吸收，缺乏时会影响儿童的骨骼正常发育，引起儿童长骨缓慢，维生素 D 在日常饮食中含量很少。

　　维生素K让钙安分地待在骨骼中，强壮骨骼，维生素 K2 的作用更显著，多吃绿色蔬菜、豆类，每周吃1-2次动物肝脏。

　　构成骨骼的主要成分，青少年每天需要1000-1200mg的钙，比成年人每日对钙的需求量还要高。

　　负面的心理、情绪会抑制生长激素的分泌，皮质醇分泌增加，降低激素活性，会抑制骨骼生长，也被称为“情感遮断性身材过矮症”。

　　不注意站、坐、读、写的姿势，老是习惯性的低头、耸肩、含胸、驼背，会导致脊柱变形，会影响长高1~5厘米。

　　吃太多的主食和甜食，胰岛素分泌增加，容易抑制生长激素分泌。特别是睡前，要尽量少进食，适当的低血糖可以促进生长激素分泌。

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