1）设置多个区域，两标志盘间距为5米，两球员各持一球，面对面站在两标志盘之间，朝同一方向拉球，两球员模仿彼此的动作。

　　1）球员分散开来，围成一个圈，圆圈边缘放置4-5个足球。球员较多时可分成两组同时进行训练。

　　2）圈内站两名球员，一名为进攻球员，另一名为防守球员，训练2分钟后圈内圈外的球员进行轮换。

　　3）进攻球员主动接球，要求尽力甩掉防守球员。接到球后，进攻球员不能把球传给发球球员两旁的球员。当他成功传球给其他的球员时，可得一分。防守球员抢断球时，可得一分。

　　1）积极地移动来创造空当，接球时利用身体倚住防守队员，用身体护球，然后抓住机会转身摆脱。

　　2）第一脚射门在罚球区外完成（正脚背大力抽射），然后射手向前跑动，跑到罚球点附近完成第二次射门。

　　3）球员如果两脚射门均无进球则被淘汰。如果球员打进一球，那他们继续训练，回到禁区线后本队队尾排队等候。

　　5）球员熟练之后可以进行分组比赛，所有球员最先全部淘汰的小组失败，每人做5个俯卧撑。