(1)观察判断。抢防守篮板球前，防守者应与对手保持适当距离，有利于兼顾球和对手。每个球员须有认定“此球不中”的篮板意识； 在球出手的刹那，应首先盯紧自己的对手，判断他的意图，以便采取相应的行动，切忌只看球不看人，从而给对手造成冲抢的机会。判断球的落点是防守篮板的关键，抢板者通过对篮板球反弹规律的认识，可以观察投篮的距离、弧线等来预测其大体的反弹方向、速度、距离和落点。有经验的篮球运动员有很好的篮板嗅觉，自觉或不自觉地做出基本的判断，从而达到抢获篮板球的效果。

　　投篮时球所在位置与篮板的角度：从两翼投出的球，大约70%会反弹到对侧；底角或低位投出的球，由于出球力度较小加上篮板影响，反弹空间较小，反弹点的规律与两翼大致相同。从正面弧顶投出的球，反弹空间大，再加上投篮距离有远近不同，反弹点难以判断。投篮距离：通常投篮距离越远，反弹距离越远。投篮队员对球的触摸会影响反弹距离，这就看对方是软手投篮还是硬手投篮。高弧度后旋球大多反弹在限制区内，而低平球会向较远处反弹。比较难以提防的是三不沾球（面包球、空气球、过桥球），这种篮板轨迹最难以捉摸。投篮力度：出手柔和并且后旋适度的投球，其反弹点会靠近篮筐。投出的球较用力或者弧线低平，则会反弹较远。NBA保护防守篮板一般有3-4人，甚至5人一拥而上。队员在球探组和视频组协助下做功课，记忆对手每个球员的出手特点，以便在场上迅速做出判断。基德是预判落点的佼佼者，甚至在对手判断之前早已做好判断，这正是只有他后卫身高却能抢到很多篮板的原因。

　　(2)预堵。对手投篮出手后，各防守队员应采用平步(或侧步)的防守步法，屈膝并张开双臂，堵截离自己最近的对手向篮下冲抢的路径，也可主动上步贴近对手，使其无法起动或延误其起动时间。要特别提防对手假动作，不宜过早地向篮下撤步，力争不给对手强行挤抢的机会。乐福、庄神等堵位意识非常强，有顶尖的抢板能力。

　　(3)转身转身是为了第二次堵截。当判定对手确定向某一方向移动起步冲抢后，防守者应同时以距离对手移动方向最近的一脚为轴做后转身，转身角度的大小应使自己背部接触对手身体产生阻挡效果。

　　(4)挡靠挡靠是移步转身的结束动作。防守者转身面向球篮落位后，身体重心应稍向后靠，同时用背部迎接对手。有些后卫如威少在身高受限时，可以利用队友卡位、挡靠、掩护抢到篮板。

　　(5)起跳与抢球防守队员可以观察球的反弹方向以及落点，调整有利位置向落点逼近，并及时起跳，可采用原地上步、跨步或撤步双脚起跳的方法。每一种动作要求身体舒展，全力起跳，腾空方向尽量接近球的落点，同时注意在剧烈对抗中保持身体的平衡。在起跳前要顺势高举手臂，挤靠对手的身体，高举张开手臂获得争夺高度和有利空间。起跳时机的把握非常重要，抢板需要确定获得最佳抢板时机或最高点抢板机会。顶尖的篮板手需要具备力量、爆发力、弹跳弹速和连续起跳能力，在一次抓不到板还能二次抢板。手指触球后，应有自上而下短促有力的扣腕、屈肘引球等动作。尽量用双手持球，紧握球并保护球，以防对方抢打，落地时屈膝缓冲，两脚最好对着边线方向，以便观察全场情况。防守队员抢获篮板球后应力争在空中将球传给接应队员发动快攻，如不能传球，则落地后注意稳定重心，以身体保护球，并根据情况及时传、运球。罗德曼的连续起跳能力是他篮板的保证。抢后场篮板时，不免与对方发生身体接触，要在规则允许范围内用力顶住，不可有顶肘、拉手、拱腰、垫脚、撞人等犯规动作。转身、挡人后还要靠余光和背部的感觉对监控对手。返回搜狐，查看更多