胡阿姨今年已经60岁了，身体不但没有出现问题，上个星期跟大爷比吹气球比赛，竟然还比大爷多吹了一个，比赛完脸不红心不跳的，人人都夸阿姨身体倍棒。旁边人都在问阿姨怎么保持的身体这么好，阿姨说她每天坚持在做的一项运动，那就是快步走。

　　通过阿姨吹气球时的肺活量足以见得，阿姨的心肺功能在一个较好的状态，维持保养的不错。呼吸循环系统一切正常，内部循环也很良好。而阿姨做的这项运动，则是平常就能见到的一项运动，很多人经常都会做，是一项温和并且调节身体健康很有作用的有氧运动。

　　比起踢足球、跑步来说，快步走是在慢步和跑步之间的一项运动，膝盖承受的压力很小，也不容易出现损害身体的情况，对关节不好的人也很和善。对于肥胖的人群来说，若是选择跑步这样的运动，时间久了肌肉和关节承受不住压力，就会造成伤害。即使慢跑，膝盖承受身体的压力是平常走路的三倍，而快步走就可以把这个倍数减半。

　　对于肥胖和老年人以及膝关节受过伤害的人来说，快步走对他们来说是能够锻炼心肺和增强肌肉组织的一项非常不错的运动。

　　长期坚持进行快步走这项运动，可以提高呼吸循环系统的能力，也就是对肺功能的提升。还能稳定心率和血压血脂，减少脂肪的增加，预防慢性疾病的发生。

　　在英国有一个关于快步走的协会，科学表明了快步走可以帮助预防乳腺癌等疾病，并且对一些重大疾病的恢复很有帮助。

　　在快步走的时候，身体的肌肉协调运作，在重力的协调作用下，加强关节的稳定性，以及维持关节的灵活。

　　快步走可以促进身体的血液循环，防止心血管疾病的发生，美国一项研究也表明，比起慢跑来说，快步走更有利于血糖的稳定。

　　快步走的话，每次至少是在十分钟以上，半个小时以上更好。对于步速来说，当你走着还可以正常唱歌那就是步子比较慢了；速度在中速的时候是跟旁人舒适交谈的状态；若是气喘吁吁，步子就是过快了。最合适的强度则是只能简短的说话，不能说很多，呼吸急促但可以接受。

　　一般来说这个步幅是跟身高成正比的，越高的人步子会越大一点。一般来说，斑马线之间的距离正好合适。

　　选择合适的心率比较重要，既不能过于剧烈，也能达到健身的效果。可以根据心率公式来计算，锻炼到效果达到微微出汗就可以，并且得到休息之后，第二天依然活力满满。

　　专家讲到，每分钟在100步左右最为合适。但是运动的最终步数，根据个人情况再决定，若是老人，最好不要超过上万步子，过于劳累。若是青少年，一万步是个标准，还要往上增加，帮助生长发育。对于患病的人来说，根据医生的指导在进行快步走，听取指导意见。

　　在走之前做好热身也很重要，一边保证运动中肌肉出现拉伤，还能给身体和大脑一个适应运动的时间。快走结束后也要循序渐进的停下，心率还在快速跳动，不要忽然停下，大脑缺氧，可能会导致眼前一黑，随后晕倒。

　　最后，在掌握标准的快步姿势后，就可以换上方便的鞋子，选择合适的场地进行快步走运动了。但是运动最重要的还是要坚持，不能半途而废，若是实在坚持不住，就叫上身边的人一起，时刻互相鼓励。