前面的回答都有误区，受伤这种东西，一方面是准备工作，还有一些是天性，是需要调整身体结构来避免的。

　　在我过往的回答里面，其实也明确只出过「运动科学」这个部分了，这个部分现在被开发用于维持高水平足球运动员的生涯。

　　但是年轻的时候踢比赛，会有比较多的对抗，这种对抗导致的受伤发生最多的是因为身体重心被对抗到不平衡导致的关节部分扭伤，这些是跟肌肉没关系的，这种伤病主要是「韧带」的问题。

　　韧带的受伤，更多是需要休息来恢复的，影响足球运动员生涯的伤病——「十字韧带撕裂」也是属于这个范畴，这种伤哪怕是放到现在，也至少需要5个月以上的恢复时间，而且极易复发。

　　所以如果是韧带，伤了之后切忌锻炼，一定要完整地等痊愈之后再逐步增加运动量，不然就很容易复发。

　　至于锻炼韧带周围的肌肉，肌肉越小就越难练，如果非职业运动员的情况下，锻炼韧带周围的肌肉更是事倍功半。

　　如果是常年韧带受伤，建议题主踢老人局会比较好，我是说真的！不开玩笑的那种！

　　跟韧带类似，骨骼类的伤病也是无法直接锻炼骨骼的，只能锻炼依附在骨骼上的肌肉。

　　肌肉力量如果过于薄弱，在缓冲当中没办法起到阻挡第一轮冲击也会造成骨骼类伤病，这个就是大部分的楼上回答的一样，加强肌肉方面的训练即可。

　　在此之间，建议题主踢球的时候穿戴好防护，比如护膝，护腿板等，这些都是能有效对正面冲撞起到缓冲作用的。

　　同样这里我也很赞同协力原则，能有效把力传导到别的地方避免局部收到过大的冲击。

　　这种受伤一般分为两种，同样也有韧带类伤病，另外还有一个部分是肌肉类伤病。

　　大部分非对抗导致的韧带类伤病都不会太严重，跟前文一样，需要痊愈再逐渐增加运动量，更多这类伤病的来源是热身不充分和身体协调性不好所导致的。

　　这种伤病一般来源比较多，比如超高强度的爆发力会带来肌肉的撕裂，这个是天性决定的，并不能靠训练和增强肌肉来解决。

　　比如一些易受伤体质的球员如罗纳尔多（非C罗），他的伤病是由于他的超高爆发力（肌肉）以及高变相的结合（钟摆过人等），使得肌肉超过了原本能负荷的极限导致的。

　　再比如一些比较常见的快马（特别是加勒比海地区的黑人），比如斯图里奇这种，本身的肌肉纤维会比其他人种更细，所以会带来更好的柔韧性以及爆发力，但是与此同时也非常容易受伤。

　　另外，如果题主的骨骼肌体重过高，在踢全场比赛到后半段的时候，即使体能能跟上，但是肌肉的负荷已经超标了，身体肌肉疲惫状态下也非常容易造成受伤，这也是很多足球运动员在32岁以后开始减脂的主要原因。

　　在顶级比赛当中，球员之间会出现身体对抗，增重的目的是为了能让球员在对抗当中不处于下风，从而赢得对抗。

　　同时增重也能带来力量的提升，这个力量包含大腿小腿的肌肉质量，能完成球速更高的射门，

　　所以在MU一期的后期，乃至于在RM，CR7凭借着强悍的身体素质能攻城拔寨。

　　举个例子来说，驮着30斤跑12公里和驮着60斤跑12公里的消耗就是完全不同的概念。

　　在身体技能逐渐下降的自然规律下，CR7在RM后期到尤文时期开始做减重，减重的目标是为了能降低球场上的身体消耗，从而能在跑动上下功夫。

　　至于泡冰水这玩意，见仁见智，目前来看冰水或者冰袋最好用于软组织的部分，而不是全身。

　　另外如果题主还有疑问，可以把自己的伤病类型和受伤部位都记录下来，这样才能有个相对客观地判断。

　　噢，看到这个问题我想回答一下。前段时间我去踢球，就韧带拉伤了，疼了我一段时间，到现在两三个星期过去了还没有恢复过来，每天拉伸都还是会感觉疼痛，不敢发力。

　　踢球之前，我也是做了热身，各种动作都准备好了，但是场上去踢，还是难免会出现受伤的情况。

　　可能是年纪大了以后身体技能的下滑导致。特别是30多岁、40岁以后，去踢球你会发现自己疲劳感特别强烈，而且恢复的时间也很长。不管是肌肉还是韧带，都很容易出现伤病。稍微动作大一点，射门姿势不对，就把自己搞残了。

　　特别是韧带。韧带的主要成分为胶原纤维和弹力纤维，胶原纤维使韧带具有一定的强度和刚度，弹力纤维则赋予韧带在负荷作用下延伸的能力。

　　韧带是纤维关节囊增厚部分，但有些与关节囊分开，当受到暴力就可引起损伤，轻者为韧带扭伤。会出现疼痛、压痛、不同程度的肿胀，重者可能会韧带断裂，有时合并关节扭伤、撕脱骨折或关节脱位。

　　韧带受伤，那疼痛感比肌肉紧张难受得太多了。这几天我睡觉，想伸伸懒腰，脚使劲瞪的时候都会疼痛，有时候也会疼得死去活来。

　　年纪大了踢球不能过猛，也不能太频繁，太伤身体的动作都不能做，什么铲球之类的都要禁止，这样踢球能够避免自己出现受伤的情况。

　　还有就是热身动作、姿势方面的问题。很多人做热身，比如颈部环转动作，会让人体的韧带关节反复磨损，产生弹响，长期做这种动作可能会造成颈椎疼痛，另外腰部和膝盖也不能做这样的环转，尤其是膝盖，会引起半月板磨损，造成运动损伤。

　　足球的热身运动，尽可能地就是慢跑、拉伸身体、适度的舒展肌肉就好了，来回场边跑一跑，动一动，稍微出汗了，感觉适应了比赛氛围，然后就可以上场，此时再进行高强度的身体对抗。野球场踢比赛不需要太频繁热身，更重要的还是在场上的动作上面要尽量规范和保护自己。

　　反正受伤这个事情，要因人而异，每个人身体素质都不一样，大家需要根据自身的身体情况进行调整。总是受伤的背后，可能是多个原因造成的，包括饮食结构不合理，也有可能会导致伤病的发生。

　　柔韧性不够，身体控制力不够，又喜欢用超伸的动作。加强协调性锻炼，做好拉伸。

　　不会保护自己，遇上对抗想躲。对抗中不要收力去躲，肌肉放松了就没法保护你自己了。

　　还有一种情况是肌肉力量太强了，且不平衡，容易在最大爆发力的时候，拉伤较弱的肌肉（常见就是全速冲刺的时候拉伤大腿）。但是这种情况……题主应该遇不到，因为你能碰上这种情况，说明你最起码有非常丰富的锻炼经验了，那根本不会问这样的问题……

　　我猜可能是缺乏必要的身体训练，导致身体不能应付运动状态的强度，当然也可能是别的原因比如先天身体结构什么的。如果只是身体强度不够，最好是进行与足球对应的专项体能训练，但是一般人确实不好有机会得到这方面系统而专业的指导，有心的话可以自己去查资料，然后制订相应的体能训练的计划，或者可以参加个健身俱乐部，虽然未必能赶上对足球熟悉的教练，计划未必能很精确，但大概其提高一下应该也会好一些。